リンパとは リンパ液
人のからだには、血液が流れるように、リンパ液というものが流れています。リンパ液は体液のひとつで、「白い血液」とも呼ばれています。リンパ液は、体の細胞と細胞の間にある余分な水分や老廃物などの不要なものを回収し、からだの外に排出します。簡単にいえば、からだの下水道のようなものです。
リンパ液は、全身に張り巡らされたリンパ管の中を流れて、回収した老廃物をリンパ節に運びます。ここで老廃物は、ろ過および浄化されます。そして毒素は、汗や、便、尿などとして、からだの外に排出されます。リンパ液は血液とは異なり、心臓のようなポンプの役割をするものを持ちません。このため、筋肉の動きや運動などによって、非常にゆっくりとからだの中を流れていきます。運動不足や疲労、ストレス、栄養不足などが原因でリンパ液の流れが遅くなると、リンパ液はドロドロになり、流れは滞ってしまいます。リンパ液の流れが滞ると、むくみや冷え、肩や首のコリ、生理不順、便秘、肥満、免疫力の低下など、からだにはさまざまなトラブルが起こります。
リンパ液の流れを良くするためには、1日2リットルの水を飲む、ストレッチなどで筋肉を動かす、入浴で血行を良くする、マッサージをする、などの方法があります。なかでも即効性があるのが、ドロドロに滞ったリンパ液をサラサラにするリンパマッサージです。
リンパとは リンパ系
リンパ系とは、全身に張り巡らされている「リンパ管」と、リンパ管を流れる「リンパ液」、そしてリンパ液が運んだ老廃物をろ過および浄化処理する「リンパ節」を総称したものです。リンパ節は、耳の下、首、鎖骨、脇の下、脚の付け根、膝の裏など、全身に約600個ほどあるといわれています。
リンパ系の流れがスムーズにいかないと、余分な水分や老廃物が排出されずにからだの中に蓄積され、次のような症状がおこります。
・免疫機能が低下したり、栄養素が正常に取り込まれなくなったりする
・新しいリンパ液の流れを止めてしまうと、痛みや腫れが生じたり、発熱したりする
・溜まった毒素や細菌が原因で、体調を崩す
・ボディラインが崩れる、セルライトができる、肌荒れを起こす、顔がむくむ、たるむ、など、さまざまなトラブルが起きる
女性にとっては、セルライトは天敵のようなものです。できるだけ早く解消したいものですね。
リンパマッサージは、このリンパ（リンパ系）を意識します。そして、老廃物をリンパに流し込み、浄化してくれるリンパ節にたどり着かせ、からだの外に排泄するアプローチをします。
リンパマッサージの効果
リンパマッサージは、リンパ液のなめらかな流れを助けます。リンパマッサージを行うと､余分な水分や老廃物を排泄しやすいからだになります。リンパマッサージには、次のような効果があります。
●健康効果
免疫機能が向上する、肩や首のコリ、冷え性を解消する、疲労が回復する、細胞を活性化させて若さを維持する、などです。
●美容効果
余分な水分が排泄されることによって気になる肌のたるみやむくみが解消されるスリミング効果、お肌のトラブル（肌荒れ、肌のくすみ、シミ、シワなど）を解消してくれる美肌効果、バストアップ効果、などです。
美容効果の一番の特徴は、たとえ1回、わずか数分のマッサージでも､効果が目に見えて分かることです。それは、リンパマッサージの効果によって、細胞の間に滞っていたリンパ液が流れ､リンパの重みが取れ、垂れていた部分が上がるためです。フェイスリフトやバストアップ、ヒップアップも、この効果の表れです。つまり、リンパをスムーズに流すことで、セルライトができにくくなり、見た目もすっきりする。また、代謝がよくなって痩せやすくなり、ホルモンのバランスが良くっなて肌のハリや輝きへの効果も期待できるのです。
●リラックス効果、癒し効果
リンパマッサージは、からだだけでなく、こころにも良い影響を与えてくれます。リンパの流れがスムーズになることで、緊張した神経が落ち着き、ストレス解消などのリラックス効果や癒し効果も期待できます。
リンパマッサージを始める前に
リンパマッサージを行うときは、からだのコンディションに気を配りましょう。リンパはとてもデリケートなもので、ストレスや不安を感じただけでも流れは鈍ってしまいます。
リンパマッサージは、ストレスから解放される時間に、何も身につけないで行うのがお勧めです。心身ともにリラックスできるバスタイムやお風呂上がりなどが良いでしょう。バスタイムは、ソケイ部が締めつけから解放され、リンパが流れやすい状態になっています。また、リラックスするために、お好みのアロマやお香などを使用すると、より効果が得られるでしょう。怪我をしていたり、過労だと感じていたり、飲酒の後などは、リンパマッサージは控えるのが賢明です。
リンパマッサージにおける基本的な手指の使い方を紹介します。
●手のひら
リンパマッサージは、手のひらがポイントになります。指先だけでなく、手のひらや指のひら全体を使います。力を抜いて、手を柔らかく丸め、親指以外はまっすぐに揃えます。
●四指
最も使用するのは親指以外の、揃えた４本の指です。肌に密着させるようにやや丸めて、指のひら全体でマッサージします。
●拇指丘
親指のひら、または手のひらの膨らんでいる部分です。細部のマッサージには、ここを使います。
●親指
指先だけでなく、第一間接から上の部分です。ツボ指圧など、やや強めのマッサージに使います。
●ニーディング
ぞうきんを絞るようなイメージで交差させた両手を「内、外」と動かしながら、広範囲に皮膚を動かします。余分な肉をねじるという感じです。
リンパ液は、皮膚のすぐ下を流れています。「皮膚を引っ張る」、「皮膚を動かす」というイメージで、マッサージしてください。やさしくなでるというよりは、少し強めの力が基本です。
健康編 全身疲労��
このリンパマッサージは､なんとなくからだが重かったり疲れが取れないなど、慢性的な全身疲労の回復に効果的です。週末などのリラックスできる時間に、30分ぐらいかけてマッサージしてください。
１．鎖骨のくぼみを肩からのどもとに向けて、皮膚を内側に軽く引っ張るイメージで円を描きながらリンパを流します。
特に左側は、リンパの排水口ですから、念入りにマッサージしてください。
２．両手で首を挟むように四指をおき、襟足方向に円を描きながら鎖骨に向かって丁寧にマッサージ。
３．首のカーブに合わせて四指をおき、耳の下から鎖骨に向かって襟足方向に円を描きながら、手を滑らせるようにマッサージ。
４．後頭部のくぼみに指先がくるように首のカーブにあわせて四指をおき、円を描きながら鎖骨に向かって手を滑らせるようにマッサージ。
５．指で耳を挟むように手のひらをおき、耳の前の指に力を入れて、頬の皮膚を両サイドに引っ張るイメージで、円を描くようにマッサージ。
６．胸の上部に、指先が脇の下に向くように手のひらをおきます。皮膚をからだの中心に向けて引っ張り、そのまま脇の下のリンパ節にリンパ液を流し込むように手をスライドさせてマッサージ。
７．四指で脇の下を軽く押しながら、円を描くようにマッサージ。
８．親指と四指でで二の腕を下から挟み、脇の下からひじに向かって、すくい上げるようなイメージで、円を描きながらマッサージ。
９．バストの脇に手をおき、肋骨の一番下から脇の下のリンパ節に向かって円を描くイメージで、さすり上げるようにマッサージ。
10．小指の側面をみぞおちあたりにおいて、やさしくすくい上げるようにリンパを流します。
健康編 全身疲労��
11．脚を伸ばして座り、おへそから腰骨に向けてリンパを流します。四指で下腹部を脚の付け根に向かって押し下げるイメージで、マッサージ。
12．座ったまま、ソケイ部に指を差し込むようにあて、そのまま引き上げるイメージでリンパを流します。
13．立った姿勢で、ヒップの下の太ももあたりに手をおき、引き上げるイメージでリンパを流し、そのままソケイ部まで流してきます。
14．座って膝を立て、膝の裏に四指をあて、脚の付け根に向かって円を描くようにマッサージ。
15．足首を包み込むように手をおき、皮膚を引き上げるイメージで膝の裏までリンパを流します。ふくらはぎを中心から左右にリンパを分けるようなイメージで。
16．四指を肩におき、手前に引っ張るイメージで、鎖骨に向かってリンパを流します。
17．肩口から肩甲骨の上部に手をおいて、脇の下に向かって円を描きながらリンパを流します（からだが硬い人はちょっと苦しいかもしれません）。
少しずつでも毎日ケアしたい場合は、鎖骨、首、胸の上部を重点的に行うと、全身疲労には効果的です。
・鎖骨のくぼみに指をおき、肩からのどもとに向けて弾ませるように指先でマッサージ
・耳の下から鎖骨に向けてリンパを流すマッサージ（3．のマッサージ）
・耳を挟むように手をおいてのマッサージ（5．のマッサージ）
・腕の付け根から脇の下にリンパを流すマッサージ（6．のマッサージ）
健康編 首と肩のコリ
首と肩のコリは、周辺の筋肉が緊張して血液やリンパの流れが悪くなることで起こります。このリンパマッサージで鎖骨や脇の下のリンパ節をやわらかくして、上半身のリンパの流れをスムーズにしましょう。
１．胸の上部に四指をあて、脇の下のリンパ節に向かって優しく円を描くようにマッサージ。
２．四指で肩の筋肉を手前に引っ張るように、鎖骨に向かって手をすべらせます。丁寧に念入りにマッサージ。
３．肩甲骨の間に両方の親指をあてて、皮膚を回転させながらもみほぐします。次に肩甲骨の上側から脇の下に向かってリンパを流すイメージでマッサージ。（このケアは、一人ではできません）。
４．腕の付け根あたりに肩を包みこむように手をあて、すくい上げるように鎖骨に向かうイメージでマッサージ。
５．脇の下に四指をあて、円を描くように軽く押します。ここが硬いと、最終的にリンパが流れません。ゆっくり念入りにマッサージしましょう。
毎日のケアは、次の二つでも首と肩のコリには十分効果的です。
・胸の上部から脇の下のリンパ節に向かって、円を描くようにマッサージ（１．のマッサージ）
・首のカーブに合わせて四指をおき、襟あしに向かって円を描きながら優しくマッサージ（全身疲労��-３．のマッサージ）
健康編 手と腕
オフィスでパソコンを頻繁に使っていると、手と腕の筋肉が疲労して、リンパの流れが悪くなってしまいます。手と腕には､このリンパマッサージが効果的です。
１．脇の下に四指をあて、軽く押しながら円を描くようにリンパを流します。指のひら全体でなめらかにマッサージしましょう。
２．二の腕の皮膚をすく上げるイメージで、脇の下のリンパ節に向かってマッサージ。
３．肘の内側に四指をあて、肩の向かってやさしくなでるイメージで円を描きながらマッサージ。
４．肘から下の腕を上からつかむ感じで手のひらをあて、肘に向かって円を描きながらすくい上げるようにマッサージ。
５．指の付け根の指と指の間の皮膚を手首に向かって引っ張るように引き下げます。
６．各指の骨を親指と人差し指でつかんで、皮膚を引っ張りながら指の付け根に向かってリンパを流します。
７．最後に指の間を円を描くようにゆっくりとマッサージ。
手と腕の毎日のケアには、二の腕と手のひらのリンパマッサージが良いでしょう。
・脇の下から肘に向けて二の腕をマッサージ
・腕から肘の関節に向かって円を描きながらマッサージ（４．のマッサージ）
・手の甲の各指の間を、手首に向かってマッサージ
・各指はつまむようにして、特に関節を丁寧にマッサージ
・手のひらは、各指の骨の間を円を描きながら手首に向かってマッサージ
健康編 目の疲れ
目が疲れると、頭痛や肩こりがおこるだけでなく、美容面にも問題がおこります。目の周りのリンパマッサージは、速効性があります。このマッサージで目の疲れをとり、目の輝きをよみがえらせましょう。
１．顔をはさむように耳の前に四指をおき、円を描くようにマッサージ（眼球のリンパを流すマッサージです）。
２．目を閉じて眉毛の下の骨、眉頭のあたりに四指をあてます。
３．骨に沿って、鼻の付け根から眉尻にむかって皮膚を押し上げるような感じで手をすべらせます。
４．眉尻まできたら耳の前にリンパを流し込むイメージでマッサージ。
５．こめかみに親指をあててゆっくり力を入れ、耳に向かって回転させます。やや強めの力で、丁寧にマッサージ。
６．首のカーブに沿って四指をあて、襟あしに向かって回転させながらマッサージ。耳の下から鎖骨にリンパを流し込むイメージです。
目の疲れに特に速効性があるのは、耳の上のリンパマッサージです。30秒ほどですっきりします。自分でもできますが、他の人にやってもらうと、より効果が上がります。
・指を耳の上にあてて、ゆっくり耳に向かって回転させます
健康編 脚のむくみ
下半身、特に脚のむくみや疲れの原因は、リンパの流れの滞りです。これを放置しておくとセルライトを作り出し、下半身太りになってしまいます。次のリンパマッサージを行って､脚のむくみを解消してください。
１．仰向けになってソケイ部に指を差し込むようにあて、そのままお腹の奥に引き上げるようなイメージでリンパを流します。座ってもできますが、仰向けの方がやりやすいでしょう。
２．太ももをニーディングします。まず外側、次に内側をケアします。固まった筋肉や脂肪をほぐして老廃物を浮き上がらせ、リンパで流します。
３．膝の関節の内側に親指をあて、回転させます。老廃物が溜まりやすいところなので、念入りにマッサージ。
４．膝の裏に四指をあて、円を描くようにゆっくり回転させてマッサージ。
５．足首を包み込むように四指をおき、皮膚を強く引き上げるようなイメージで膝まで手を滑らせます。指が皮膚に食い込むくらいの強さでマッサージ。
６．ふくらはぎ全体を包みこむように四指をおき、膝の裏へすくい上げるように手を滑らせます。ふくらはぎを中心から左右に分けるようなイメージで、リンパを流します。
７．指の間をくるぶしに向かって丁寧に引っ張ります。
８．土踏まずを押します。土踏まずは泌尿器系に関連している部位です。土踏まずを押すことで､リンパ液や老廃物が早めに尿となって排泄されます。
ソケイ部、膝裏、ふくらはぎには、リンパ節が集中しています。時間がないときでも、この３カ所は忘れずにケアしてください。
・ソケイ部に指を差し込むようにあて、お腹の奥へ引き上げるようにリンパを流します（１．のマッサージ）
・膝の裏に四指をあて、円を描くようにゆっくり回転させます（４．のマッサージ）
・ふくらはぎに四指をおき、膝の裏へすくい上げるようにマッサージ（６．のマッサージ）
健康編 冷え
冷えの症状を放置すると、免疫力が低下して、内臓、特に女性機能の不調が起こります。次のリンパマッサージで、冷えの解消に役立ててください。
１．ソケイ部に指を差し込むようにあてて、お腹の奥にリンパを流すようなイメージで引っ張り上げます。
２．太ももをニーディングします。最初に外側、次に内側を脂肪が盛り上がるくらいの力でマッサージ。
３．膝の関節の内側に親指をあてて、回転させます。
４．膝の裏に四指をあて、手前に引くような感じで円を描きながらマッサージ。
５．ふくらはぎ全体を包みこむように四指をおいて、膝の裏へすくい上げるように手を滑らせます。
ふくらはぎを中心から左右に分けるようなイメージで、リンパを流します。
６．すべての指の間を足首に向かって引っ張ります。温かくなるまで丁寧にマッサージ。
７．土踏まずをゆっくり押します。痛さを感じる場合は、重度の冷えです。念入りにマッサージしましょう。
８．両手を足首に添えて、くるぶしの周りのリンパをやや強めに、足首に向かって流します。
９．仙骨に四指をあてて、腰骨までのラインのリンパを流します。前に前にと流すイメージで手を滑らせるようにマッサージ。
10．ヒップ中央のくぼんでいる部分に四指をあてて、押しながらゆっくり回転させます。
11．そのままソケイ部までリンパを流すイメージでマッサージ。
12．ソケイ部に指を差し込むようにあてて、そのままお腹の奥に引き上げるイメージで手を滑らせます。
13．腰骨に四指をあてて、斜め下に向かって引き下げるように手を滑らせます。
冷えを解消するための毎日のケアには、次の４つのリンパマッーサージがお勧めです。
・ソケイ部に指を差し込むようにあてて、お腹の奥にリンパを流すようなイメージで引っ張り上げます（１．のマッサージ）
・膝の裏に四指をあて、手前に引くような感じで円を描きながらマッサージ（４．のマッサージ）
・アキレス腱を両手で挟み、ふくらはぎの方向へ引き上げるようにマッサージ
・指の間と指の付け根部分をマッサージ（６．のマッサージ）
健康編 頭痛
頭痛は、上半身の疲れや胸部から上のリンパの滞りが原因でおこります。特に肩から上のリンパを丁寧に流すようにマッサージすると、頭痛の解消ばかりではなく、肌の透明感も得られます。
１．指で耳を挟むように手をおき、耳の前の指に力を入れて顔を左右に引っ張るイメージで手を滑らせます。
２．こめかみに二指をあて、ゆっくり回転させるようにマッサージ。
３．グーにした手を耳の上の痛いところにあて、ゆっくり回転させます。他の人にやってもらうと、より効果的です。
４．胸の上部に手をあて、脇の下にリンパを流し込むように手をスライドさせます。
５．肩に四指をおいて、鎖骨に向かってゆっくり手前に引っ張ります。
突然の頭痛やなんとなく頭がすっきりしないときは、次の２つのリンパマッサージを試してください。30秒ほどですっきりできます。
・目を閉じて深い呼吸をしながら、こめかみに指をあててゆっくり耳に向かって回転させます
・グーにした手を耳の上にあ、ゆっくりと耳に向けて回転させます（３．のマッサージ）
健康編 腰痛、背痛
座りっぱなしだったり、急に重い物を持ったりすると、腰痛や背痛が起こります。背中は全身疲労の出やすいところでもあるので、丁寧にマッサージしてリンパを流しましょう。
１．仙骨に四指をあてて、ヒップを左右に開くように腰骨に向かって円を描くようにマッサージ。腰骨まできたら、前面のソケイ部にリンパを流します。
２．ヒップの中央のくぼみに四指をあて、ゆっくり押します。くぼみのどちらかが張っているときは、張っている方をより丁寧にほぐします。
３．腰骨のあたりに四指をおいて、大きな円を描くイメージで皮膚を引っ張ります。前かがみ、またはからだを反らして行うと、やりやすいでしょう。
４．ウエストあたりの背骨の両脇に親指をあて、まず下方向に左右に開くようにソケイ部までリンパを流します。
５．次に上方向に左右の脇の下までリンパを流します。四指を使ってもいいでしょう。
６．仙骨に四指をあて、頚椎まで骨に沿って円を描きながらなで上げるイメージでマッサージ。背骨にずれがあるような場合は、その部分を念入りにケアしましょう。
突然の腰痛には、次の２つのリンパマッサージでケアしましょう。
・ヒップの中央のくぼみを四指でゆっくり押します（２．のマッサージ）
・腰骨のあたりに四指をおいて、下から上へ大きい円を描くイメージで優しくマッサージ（３．のマッサージ）
健康編 膝、関節痛
膝は、下半身のクッションのようなものです。膝の痛みは、体重が増えたり、運動不足によって下半身の水分代謝が悪くなったりするとおこります。この膝の痛みを放っておくと、下半身全体の不調につながる危険があります。リンパマッサージを行って､膝から上のリンパをソケイ部に流して、痛みを解消してください。
１．ソケイ部に四指ぴったりとあて、引き上げます。お腹の奥にリンパを流し込むイメージでマッサージ。
２．太ももの内側に両手の四指をあて、円を描くようにゆっくり押しながらソケイ部までマッサージ。
３．膝のお皿の周りを親指を使って、上に向かって円を描きながら押します。数ヶ所に分けて丁寧にマッサージ。
４．膝裏に四指をあて、太ももの方向にすくい上げるイメージでゆっくり回転させます。まず膝のお皿の裏上部、次にお皿の真裏、最後にお皿の裏下部の順番でマッサージ。ここはリンパが特に集まっている部位です。丁寧にマッサージしてください。
毎日の膝のケアには、次の２カ所のリンパマッサージを続けると良いでしょう。
・ソケイ部を四指で円を描くようにマッサージ
リンパの流れに重要な役割を持つ部位なので、柔らかくなるまで丁寧にマッサージしてください
・親指で膝のお皿のまわりを円を描くように太ももに向かって押します（３．のマッサージ）
健康編 胃痛
胃は、ほんの少しの不調でも、はっきりと症状を伝えてくれます。不調の原因は食べすぎ、飲みすぎ、ストレスなど、さまざまです。温めながら優しくリンパを流し、胃痛から「さよなら」しましょう。
１．みぞおちに四指をあて、反対の手は背中に添えます。
２．胃のあたりを下から包み込むように手を滑らせます。深呼吸しながらゆっくりとマッサージ。
３．おへそに四指をあてて、おへそを中心にゆっくりと時計回りに回転させます。徐々に大きな円を描くようにマッサージ。
４．四指でおへそから脚の付け根に向かってお腹を押し下げます。下腹部に溜まったリンパを流すイメージでマッサージ。
５．小指の側面をおへそにあて、みぞおちまで優しくすくい上げるイメージでリンパを流します。片手でも両手でもかまいません。自分が気持ちいい方法でマッサージしてください。
急な胃痛などに速効性のあるのが、次の２つのリンパマッサージです。
・手のひらをみぞおちにあてて、反対の手は背中に添え、胃全体を胸の中心に向かって円を描きながら手を滑らせます
・小指の側面をおへそにあて、みぞおちまで皮膚を引き上げるイメージで手を滑らせ、リンパを上に上にと流すイメージでマッサージ
健康編 生理痛
生理痛は、慢性化すると改善が難しく、放置すると婦人科系の病気になる危険もあります。次のリンパマッサージで、下半身のリンパを上半身までスムーズに流して排泄してください。
１．仙骨に四指をあててみます。厚みがあったり、冷えがあったりしたら、老廃物が滞っている証拠です。手のひら全体で力を入れてゆっくり回転させてリンパを流します。
２．おへそに両手の親指を添え、下腹部全体を手のひらで覆います。小指は薬指から少し離します。このポジションで各指先が子宮と卵巣の位置をキープしています。お腹を押しながら、時計回りにゆっくり回します。
３．四指を下腹部に密着させ、恥骨から腰骨まで外側に押し開くイメージでリンパを流します。婦人科系をつかさどる部位ですから、念入りにマッサージしましょう。
４．両手で足首をつかみ、強めの力でかかとに円を描くようにマッサージ。
毎日のケアでは､次のリンパマッサージでリンパを流し、生理痛の予防や軽減に役立ててください。
・四指を下腹部に密着させ、腰骨から恥骨までを押し開くイメージで円を描きながらリンパを流します（３．のマッサージ）
・おへそに両手の親指を添え、下腹部全体を手のひらで覆い、お腹を押しながら、時計回りにゆっくり回します
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