スポーツマッサージの歴史
マッサージは誰かに発明されたというものではなく、自然に生まれたものだといわれています。寒いときは、手をこすり合わせて手を温める。痛みがあるときは、そこをさすって痛みを和らげる。このように人が自然に行っていたことが、マッサージのはじまりです。「手当て」という言葉は、痛いところや悪いところに手を当て、なでたりさすったりすると痛みが和らぐことからきているそうです。マッサージも、この「手当て」に近いところから生まれました。
現在行われているマッサージは、現在のイラン、イラクのあたりで発祥し、古代ギリシア、エジプトで発達しました。そして中世ロシア、スウェーデン、ドイツ、フランスなどのヨーロッパで体系化されました。
日本には明治１８年、陸医総監の橋本乗晃氏によって伝えられたといわれています。当時のマッサージは、治療の一環として行われていました。
スポーツマッサージが日本で注目されたのは、昭和３９年に行われた東京オリンピックのときです。このとき、オリンピックに出場する選手達のコンディショニングを整えることで、スポーツマッサージの重要性が認識されました。それ以来、スポーツマッサージは、多くのスポーツの分野で広く施術されるようになりました。
スポーツマッサージの基本
スポーツマッサージは、スポーツ医科学を基礎にしています。スポーツマッサージは、スポーツ選手の筋肉や血管、神経の働きを活発にすることにより、競技におけるパフォーマンスを最大に引き出し、競技成績の向上を図るためのものです。また、練習や試合後の疲労回復を早め、同時にスポーツ障害の予防や治療も目的としています。スポーツマッサージは、リラックスを目的にしたマッサージに比べ、より積極的に問題がある部分を治療する、という意味合いが強くなっています。
スポーツマッサージは、人体の三大要素である筋肉、骨格、内臓を、解剖学と生理学に基づいた形で整えます。
筋肉的アプローチでは、運動生理学に基づいて、ひとつの故障に対して、ストレス、生活要因、肉体的変位など、その要因となっている要素を取り除くことで、故障を改善します。
骨格的アプローチでは、人それぞれの体のクセによって起こる偏りを正します。カイロやソフトカイロを用いて、関節の動きをスムーズにすることを目的としています。
内臓的アプローチでは、ストレスによる内臓の疲れを、マッサージやハリ治療で取り除きますす。このことによって、そこから派生する体の不都合を解消します。
現在スポーツマッサージは、スポーツ選手以外にも有効であることが判明しており、一般の人にも治療の一環として広く施術されています。
スポーツマッサージをやってよい時、いけない時
スポーツマッサージは、急性の痛みや不調への対応にひじょうに優れていますが、もちろん万能ではありません。スポーツマッサージをやることで効果のある場合、むしろ悪化させてしまうのでやらない方がいい場合があります。
スポーツマッサージが効果的に症状を改善できるのは、筋肉や内臓に直接刺激を与えることで症状の改善が見られる場合です。具体的には、次のような場合です。
・神経痛やマヒ、けいれんといった神経件疾患のとき
・筋肉痛、筋萎縮などの運動器疾患のとき
・疲労回復のとき
・消化器疾患、呼吸器疾患、循環器疾患、泌尿生殖器疾患のとき。
スポーツマッサージは心臓に向かってマッサージするため、体の疲労物質をすみやかに取り除きます。また全身のバランスを取り、血管そのものを刺激して神経経路も丁寧に刺激するので、肩こりや腰痛、不眠症、体がだるい、などの症状にも効果が見られます。
逆に絶対にやってはいけないのは、刺激を与えたり、血流をよくすることで症状が悪化することが考えられる場合です。具体的には、次のような場合です。
・急性熱性病、急性伝染病などの急性病のとき
・癌、肉腫などの悪性腫瘍があるとき
・へびや昆虫毒による急性中毒のとき
・腹膜炎や虫垂炎などの急性炎症のとき
・喀血や吐血、脳出血直後など出血性疾患のとき
・骨折や脱臼直後などの外傷、創症部があるとき
スポーツマッサージの基本手法
スポーツマッサージの基本的な手法は、７つあります。
�〃攣に 覆韻い気弔曚Α�
対象となる部位を、体の端から心臓に向けて、皮膚の上を軽くさすったりなでたりする方法です。スポーツマッサージは「軽擦に始まり軽擦で終わる」といわれるくらい、軽擦法は最も大切な手法のひとつです。
��揉捏法（じゅうねつほう）
揉捏とは、もむ、こねるという意味です。揉捏法は、筋肉を対象に行います。筋肉に対して、直角またはらせん状にもむことが基本になります。
�０鞠�法（あっぱくほう）
手のいろいろな部分で、施術するところを持続的に適度な力で圧迫する方法です。圧迫法は、神経や筋の機能の高ぶり、痛みや筋けいれんなどを抑制します。
�っ‖破 覆海Δ世曚Α�
両手または片手で、リズミカルに叩く方法です。叩打法は、筋の硬い部分を比較的短時間で弛緩させることができます。
�タ兇擦麕 覆靴鵑擦鵑曚Α�
振せん法は、疲労している筋肉の硬くなった部分を震わせて、筋の緊張を解きます。
��進展法（しんてんほう）
いわゆる「ストレッチ」です。進展法で、筋をゆっくりのばします。
�П親伊�
各関節を動かす方法のことです。厳密にいえばマッサージ法ではありませんが、リハビリテーションで大きな効果をあげたため、スポーツマッサージの分野でも、治療体操として取り入れられるようになりました。
簡単なスポーツマッサージ1 「足の裏、足の甲」
スポーツマッサージは、スポーツ医学がもとになっています。このため基本的には、スポーツ医学の知識を持った施術者、トレーナーによって行われるものです。
ここでは、過度なスポーツをして筋肉痛になった場合など、家庭で安全にできるスポーツマッサージの一部を紹介します。症状の改善が見られない場合は、すぐに専門家の診察を受けてください。
■足の裏
１．被術者の靴下を脱がせてうつぶせに寝かせ、脚を９０度に曲げます。
２．脚をしっかり固定し、足裏の中央からかかとへ向かって、親指を使って押していきます。
３．こぶしを軽く握り、指の関節を使って足の裏をもみます。さらにげんこつで足の裏を叩きます。
４．つちふまずを親指の付け根の部分で押します。
以上の施術を、それぞれ疲労の具合にあわせて数回ずつ行います。
■足の甲
１．被術者は、脚を投げ出すように座ります。
２．施術者は片足を被術者の足の内側に添え、被術者の足を固定します。
３．親指を使って、足の指の筋に沿ってさすります。
４．腱と腱の間をゆっくり押していきます。
５．かかとの上の腱を親指と人差し指で挟み込み、ギュッとじんわり圧迫します。痛みがある場合は、少しもみほぐすようにするのも効果的です。
簡単なスポーツマッサージ２ 「ふくらはぎ、すね」
家庭で簡単にできるスポーツマッサージを紹介します。
家庭でスポーツマッサージを行うときは､ベッドなどの柔らかいものの上ではなく、できれば畳や固めのソファーなどの上が効果的です。
■ふくらはぎ
１．被術者をうつぶせに寝かせ、脚を９０度曲げます。
２．足のつま先をひざ方向と天井方向へゆっくり曲げ、ふくらはぎをのばします。
３．足全体をぐるぐる回します。
４．ふくらはぎをつかむようにして、足首からひざ方向へ向かってマッサージします。手の小指側の面を手刀のように使い、足首からひざ方向へ細かく叩き上げ、ふくらはぎのつけ根を親指でギュッと押します。
５．最後にふくらはぎ全体を、両手で包むようにして押します。
■すね
１．すねの筋を伸ばすように、ひざから足首方向へ親指でスーッとのばします。すねの骨に沿って、ひざから足首方向へ、親指を重ねてギュッギュッと押していきます。すねは長時間歩くと、こりやすいところです。十分刺激を与えてください。
２．ふくらはぎの横の部分を、親指を使ってゆっくり押します。
３．足首からひざ方向へ、すねの骨に沿って親指で軽くもみあげます。すねは強く押しても大丈夫です。しっかり刺激を与えてください。
簡単なスポーツマッサージ３ 「太もも、背中」
家庭でできる簡単なスポーツマッサージを紹介します。
太ももは、どんなスポーツでも使うところです。しっかりケアして、疲れを残さないようにしましょう。また、背中は不調を感じる人が多い部分です。状態に注意しながらマッサージしましょう。
■太もも
１．ひざから上へ向けて、手のひら全体を使ってさすります。太ももを両手ではさむようにして、円を書くように上へ向かってマッサージします。
２．患者をうつぶせに寝かせ、脚を９０度に曲げます。
３．左手で患者の腰をおさえ、そこを支点にして右手で曲げたひざのあたりを持ってゆっくり上に上げていきます。患者に声をかけながら、無理に上げようとしないことが重要です。限界まできたら、そこで１０秒静止し、ゆっくり下ろします。
４．逆の脚も同様に行います。
■背中
１．被術者を座らせ、肩、肩甲骨のあたりをさすります。肩甲骨の中へ向かって親指で圧力を加えます。同時に肩たたきの要領で肩から背中にかけてを叩きます。
２．被術患者をうつぶせに寝かせます。施術者は横に座り、重ねた両手を使って、首から腰の方向へ背骨をゆっくり押していきます。患者は押された時に息を吐きます。
３．背骨の外側を、親指を使って、首から腰方向へ押していきます。一カ所につき五回くらいずつ押します。
簡単なスポーツマッサージ４ 「腰」
家庭で簡単にできるスポーツマッサージを紹介します。
腰痛は現代病ともいわれています。腰痛で苦しんでいる人も多いことでしょう。長時間歩いたとき、買い物で重いものを持って歩いたときなどは、念入りにマッサージしましょう。
■腰
０．スポーツマッサージを始める前に、腰を温めると効果が上がります。１０分から１５分くらい、じっくり温めます。ホットパックがなければ、バスタオルを蒸し器で蒸して代用します。入浴して体が十分温まってからでもよいでしょう。
１．被術者をできるだけリラックスさせて、うつぶせにします。
２．両手のひらを使って、背骨の横、お尻から骨盤の上部周辺を圧迫します。
３．親指を使って、同様の部分を押します。背骨は骨ひとつ分ずつ指をずらして特に丁寧に押していきます。微妙に位置を変えると痛む部分があるので、被術者と話をしながらイタ気持ちいい程度に抑えましょう。
４．被術者を仰向けにして、左脚をのばしたまま右脚を曲げ左側に倒します。
５．逆の脚（左脚）も同じように行います。この時、肩が浮かないように注意してください。
６．左脚をのばし、右脚ものばしたまま９０度上に持ち上げます。
７．右ひざを曲げ、被術者の胸の方へ押します。反対の脚も同じように行います。
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