ふくらはぎと足首は、正しくマッサージを行えば、効果が出やすい部位です。脚のむくみや疲れの解消も兼ねて毎日ケアすれば、ハイヒールでこわばった脚もすっきりします。やはり左鎖骨から始めます。

１．左鎖骨のくぼみを、のど元に向かってほぐし、リンパを流れやすくしておきます。
２．ソケイ部に四指をあて、そのまま引き上げるイメージで丁寧にリンパを流します。
３．両手の四指を膝の裏にあて、手前に引くように円を描きながらマッサージ。膝の裏はリンパが集中しているデリケートな部位です。ゆっくり丁寧にマッサージしましょう。
４．両手の四指をふくらはぎの中央にあて、そのまま中央から割るように膝に向かって引っ張ります。すねの骨を両手で挟むようにして、膝に向かって滑らせます。足首から膝の裏まで、足の指の間をくるぶしに向かってマッサージ。
５．膝の裏から太ももまで、親指で皮膚を引き上げるようにマッサージ。他の人にやってもらうときは、両手を使うと、より効果的です。
６．両手で足首を包み込み、そのまま四指でふくらはぎをひざの裏に向かって持ち上げます。他の人にやってもらうときは、足を軽く持ち上げ、足首から膝の裏に向かって手を滑らせてもらいます。